Herz-Kreislauf-Training auf dem Minitrampolin

Die weltweite Zunahme der Erkrankung Diabetes mellitus, der steigende Altersdurchschnitt, die erhöhten Stressbelastungen im Beruf wie im Alltag – diesen und vielen weiteren, sich negativ auf die Gesundheit auswirkenden Faktoren, muss entgegen gewirkt werden. Nicht umsonst liegt der Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den westlichen Industrienationen auf Platz 1 der Sterbeursachen, das zeigt unter anderem die bekannte MONICA-Studie der WHO.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Am besten wirken Sie Krankheiten auf dem präventivem Wege entgegen: Mit Hilfe eines Herz-Kreislauf-Trainings auf dem Minitrampolin können Sie

Außerdem hilft ein solches Cardiotraining dabei, den Bluthochdruck sowie die Blutfettwerte zu senken. Es bedarf jedoch eines gewissen Kenntnisstandes, um die Übungen richtig absolvieren zu können.

In diesem Ratgeber erfahren Sie:

Was ist Herz-Kreislauf-Training überhaupt?

Es gibt viele Sportarten auf dieser Welt und umso mehr Trainingsarten. Sie alle zielen auf den Körper oder Geist ab, welche es zu erhalten, zu verbessern oder zu heilen gilt. Jedes Training hat dabei unterschiedliche Auswirkungen. Ein Herz-Kreislauf-Training hat das Ziel, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenzuwirken.

In aller Regel zielen die Übungen innerhalb des Trainings auf die Ausdauer und damit den gesamten Stoffwechsel des Körpers ab. Das Training wird meist zur Nachbehandlung von beispielsweise Infarkten, Schlaganfällen oder anderen Kreislauf basierenden Krankheiten eingesetzt. In der Medizinische Rehabilitation kommt in diesem Zusammenhang oft das Minitrampolin zum Einsatz.

Präventiv eingesetzt hat ein Herz-Kreislauf-Training aber noch effektivere Auswirkungen, da die Basis oft ein relativ gesunder Körper ist. Auch hier erweist sich das Minitrampolin als perfekter Trainingspartner.

Wieso ist es so wichtig?

Wichtig ist das Herz-Kreislauf-Training, weil es das Potential einer Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimiert. Die Effektivität des Trainings wiederum ist einerseits vom Individuum selbst, als auch von der Art der Übungen abhängig.

Eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems hat zur Folge, dass sowohl die körperliche Leistung steigt, als auch der Geist belebt wird. Auf diese Weise wird womöglich Depressionen ebenso vorgebeugt wie physischen Erkrankungen, die den Stoffwechsel des Körpers betreffen. [2] [3]

Indirekt können mit Cardiotraining auch Krankheiten die konstitutioneller Natur sind, zum Beispiel Adipositas (Fettleibigkeit) oder Gelenkschmerzen, behandelt werden. Dies ist schlichtweg deswegen der Fall, weil Sie durch das Training jede Menge Kalorien und Fett verbrennen.

Ein stetiges Herz-Kreislauf Training erhöht die Fitness und wirkt sich auf das ganze Leben aus: Der Alltag geht leichter von der Hand und die Leistung im Job wird gesteigert. Besonders früh (meist schon nach den ersten Trainingsstunden) macht sich der sinkende Stresspegel bemerkbar.

Welche Übungen sind für Herz-Kreislauf-Training geeignet?

Der Schwerpunkt beim Training zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems liegt eindeutig auf dem Ausdauertraining. Dieses können Sie auf vielfältige Weise absolvieren.

Grundsätzlich: Es gibt sehr viele Sportarten, die Sie im Rahmen eines Herz-Kreislauf-Trainings als Basis nutzen können. Beispielsweise einfaches Laufen, Fahrrad fahren, Nordic-Walking, Joggen, Schwimmen, sogar Fußball und andere Spiele können Sie in das Training mit einbinden.

Einzelne Übungen speziell für das Herz-Kreislauf-System wiederum sind dann beispielsweise Seilspringen, Kniebeugen mit Schwung-Kick oder Burpees. Dabei sollte nicht die Kraft, sondern die längere Belastung vor allem der großen Körpermuskel im Vordergrund stehen.

Herz-Kreislauf-Training
Für das Herz-Kreislauf-Training auf dem Minitrampolin gibt es viele Möglichkeiten. Ungeübte beginnen mit den Grundtechniken. Wippen, Walken, Laufen und Hüpfen wird zunehmend intensiviert und in der Dauer gesteigert. Trainierte absolvieren komplette Workouts. Boxen, Kicks, Jumps und Squats sind beliebte Elemente eines Cardio-Programms. Komplette Choreografien, mit denen das Ausdauertraining nicht nur abwechslungsreich ist, sondern auch Spaß macht, gibt es auf der Minitrampolin DVD Fit-and-Bounce.

Die richtige Herzfrequenz

Ausdauersport sieht an für sich einfach aus. Dennoch sollte Sie auf die richtige Ausführung achten. Behalten Sie stets Ihren Puls- und Herzfrequenz im Blick. Die Trainingsherzfrequenz ist in erster Linie altersabhängig und quasi der Indikator dafür, dass sich beim Training alles im gesundheitlich vorteilhaften Rahmen bewegt. Die folgende Tabelle ordnet dem Alter die verschiedenen Werte zu:

AlterTrainingsherzfrequenz / Schläge pro Minute
30114 – 142
40108 – 135
50102 – 127
6096 – 120
Auszug aus der Tabelle „Trainings-Herzfrequenz“ von Dr. R. Schubmann [4]

Bestenfalls wird das eigene Training mittels Pulsfrequenzmesser überwacht. Inzwischen ist die Technologie soweit fortgeschritten, dass dies mit dem Smartphone, dem passenden Gadget inklusive App oder direkt am Sportgerät ohne Probleme möglich ist. Insbesondere am Smartphone gibt es Funktionen, die beim Übertreten einer eingestellten Herzfrequenz ein Warnsignal ausgeben oder den Kalorienverbrauch anzeigen – das allerdings ist stark vom gewählten Programm abhängig.

Quellen und Literaturhinweis:

  1. WHO: Der Europäische Gesundheitsbericht 2012
  2. Univ.-Prof. Dr. Hartmut Zwick: Bewegung als Therapie: Gezielte Schritte zum Wohlbefinden. Springer-Verlag Wien, 2004, S. 47 f. „Prophylaxe bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen“
  3. Friederike Salvet: Gesundes Wissen: Gesundheit in Harmonie - Informativer Wegweiser zur Gesundheitsvorsorge. BoD, August 2006, S. 92.
  4. Dr. Becker Klinikgruppe: Bewegungstherapie in der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Autor: Dr. R. Schubmann.