Trainingstechnik Walken

Der Sport Workout auf dem Minitrampolin

Grundposition Walken

Hier ist die Grundposition wie beim Wippen: Man steht auf dem Trampolin mit den Füßen hüftbreit auseinander und verlagert das Gewicht von einem Bein auf das andere.

Bein- und Armarbeit

Dann hebt man das unbelastete Bein leicht an und beginnt auf der Stelle zu gehen, wobei die Arme gegenläufig mitschwingen: Der linke Arm schwingt nach vorne, wenn das rechte Bein angehoben wird und ungekehrt. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und die Hände locker zu Fäusten geballt. Das Gehen sollte Dynamik haben, die Knie kräftig angehoben werden, während die Arme ganz durchschwingen.

Steigendes Tempo beim Walken

Das Tempo wird langsam gesteigert, wobei der Puls immer kontrolliert werden sollte. Bei dieser Technik wird nicht auf dem Mini-Tramp gefedert, hier fungiert es vielmehr als Stoßdämpfer.