Beckenbodentraining auf dem Minitrampolin

Ein starker Beckenboden hat viele Vorteile: Bessere Haltung, funktionierende Schließmuskel und sogar das Liebesleben kann profitieren. Effektives Beckenbodentraining ist auf dem Minitrampolin möglich, wenn Sie die folgenden Tipps beachten.

Inhaltsübersicht:

Warum der Beckenboden so wichtig ist

Zunächst ist es wichtig, dem Warum auf den Grund zu gehen: Wie sinnvoll gezieltes Beckenbodentraining ist, wird bei einem Blick auf die Aufgaben des Beckenboden klar:

Dazu nutzt der Beckenboden drei Funktionen: Anspannen, Entspannen und reflektorisches Gegenhalten.

Das Anspannen unterstützt die Halte-Funktion der Harnblase und des Anus. Die Entspannung wird beim Urinieren und Stuhlgang genutzt. Reflektorisches Gegenhalten schützt vor ungewolltem Urin- und Stuhlabgang. [1] Ist der Beckenboden nicht mehr stark genug, kommt es bei diesen Körperfunktionen zu Störungen.

Insbesondere Frauen leiden im Alter oder nach einer Schwangerschaft unter Beckenbodenproblemen. Ganz gleich ob die Beschwerden leichter oder schwerer Natur sind – gezieltes Beckenbodentraining kann helfen.

Obwohl nur die wenigsten bei Beckenbodentraining an das Minitrampolin denken, ist die Verbindung nicht weit hergeholt.

In ihrem Buch „Der weibliche Beckenboden“ machen die Autoren Prof. Dr. med. Klaus Goeschen und Prof. Dr. med. Peter Papa Petros auf folgende Analogie aufmerksam: „Der Beckenboden arbeitet wie ein Trampolin, das aus einer Membran (Vaginalwand) und Zugfedern (Ligamenten) besteht.“ [2]
Beckenboden Trampolin

Bei dieser ähnlich Funktionsweise ist es naheliegend, dass Training auf dem Minitrampolin gleichzeitig auch Training für den Beckenboden bedeutet. Das gilt allerdings nur mit Einschränkung!

Richtig ausgeführt, können einfache Übungen die Muskulatur und die Durchblutung im Beckenboden anregen. Alle die an dieser Stelle ein anstrengendes Fitness-Workout erwartet haben: Nein, für einen schwachen Beckenboden ist das nichts. Allerdings gibt es noch ein paar weitere Dinge für das Beckenbodentraining auf dem Trampolin zu beachten.

Vorbereitung und Hinweise

Wichtig: Sollten Sie bereits Probleme mit dem Beckenboden haben, klären Sie mit Ihrem Arzt, ob Beckenbodentraining auf dem Minitrampolin für Sie in Frage kommt.

Bereits ein leicht geschwächter Beckenboden kann in Verbindung mit einem harten Trampolin zu unfreiwilligem Harnabgang führen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie eine weiche Sprungmatte verwenden. Damit beugen Sie unangenehmen Urinverlust vor.

Eine sehr weiche Federung bieten vor allem Minitrampoline mit Gummiseilen. Diese haben im Vergleich zu Stahlfeder-Trampoline meist einen höheren Preis, aber nur mit diesen Modellen sind die äußerst sanften Bewegungsabläufe möglich. Ein sehr weich gefedertes Minitrampolin ist zum Beispiel das FIT BOUNCE PRO.

Außerdem sind bei allen Übungen nur leichte Schwingungen anzusetzen. Ansonsten ist ein Beckenbodentraining mit dem Minitrampolin eher kontraproduktiv.

Beckenbodenübungen auf dem Trampolin

Beim Beckenbodentraining auf dem Minitrampolin dreht sich alles um das Auf- und Abschwingen. Alle anderen Übungen - wie beispielsweise der Einbeinstand - trainieren die Balance oder die Gelenke. Dem Beckenboden ist das aber herzlich egal. Er wird nur beim Schwingen belastet.

Normal Schwingen

Diese Übung hört sich einfach an, jedoch ist viel Gefühl erforderlich, um sie durchzuführen.

Breites Schwingen

Machen Sie das „Breite Schweingen“ erst, wenn Sie im „Normalen Schwingen“ geübt sind. Bestenfalls bauen Sie diese Übung erst nach ein paar Wochen in Ihr Trainingsprogramm ein. Denn breites Schwingen belastet den Beckenboden stärker.

Wichtig ist bei allen Übungen, dass Sie die Intensität Ihres Schwungs Ihrem Körper und Beckenboden anpassen. Sie müssen selbst fühlen, wenn sich ein Druck nach unten einstellen könnte (als ob etwas nach draußen dringt). Sobald Sie kurz davor sind, ist die Belastungsgrenze erreicht. Diese darf auf keinen Fall überschritten werden – ansonsten dient das Training nicht zur Stärkung des Beckenbodens!

Richtig angewandt, können die Übungen als Indikator dienen: Mit dem Fortschritt Ihres Minitrampolin-Trainings können Sie gezielt sehen, inwieweit sich Ihr Beckenboden bereits regeneriert hat.

Erfolg: Beckenboden wird stärker

Diese Stärkung des Beckenbodens wird sich schnell bemerkbar machen. Schon nach kurzer Zeit können Sie länger auf dem Trampolin bleiben. Außerdem merken Sie, dass Sie etwas mehr Schwingen dürfen, bevor sich ein Hängemattengefühl einstellt.

Wann der Regenerationsprozess abgeschlossen ist, hängt von Ihnen selbst ab. Das Minitrampolin kann Sie bei der Stärkung Ihres Beckenboden unterstützen. Natürlich können Sie noch mehr tun.

Gisela Schirmer, Krankengymnastin und Heilpraktikerin (Physio) mit Schwerpunkt Beckenbodentherapie, nennt in Ihrem Buch „Beckenboden in Bestform“ neben Minitrampolin noch weitere geeignete Sportarten: U.a. Gesellschaftstanz, Schwimmen, Hometrainer und Inlineskaten. [3]

Wer Beckenboden-Übungen für den Alltag sucht, für den lohnt ein Blick in die „Mein Beckenboden-Workout“ DVD. Dort gehen die Hebamme Katharina Werner und die Physiotherapeutin Jana Wetterau detailliert auf sämtliche Facetten des Beckenbodentraining ein. Besonders interessant: Es gibt Beckenboden-Übungen nicht nur für zuhause, sondern auch für das Büro und unterwegs. [4]

Beckenbodentraining auch für Männer

Ja, Beckenbodentraining gibt es auch für Männer. Allerdings haben Männer nicht so oft Beckenbodenprobleme wie Frauen.

Dennoch gibt es einige Anliegen, bei denen ein Beckenbodentraining die Lösung sein kann: Laut Sonja Soeder und Prof. Dr. med. Grace Dorey sorgt ein gesunder Beckenboden für ein gesundes Liebesleben. Das lässt schon der Titel ihres Buches „Ganz Mann! Ganz fit - das Beckenboden-Training für mehr Potenz und Kontinenz“ erahnen. [5]

Ein intakter Beckenboden kann die Lust bei Männer und bei Frauen steigern. Das schwört nicht nur „Sex and the City“-Star Samantha Jones [6] sondern auch der Erfinder der bekannten Kegelübung, Dr. Arnold Kegel, ein amerikanischer Urologe. [7]

Wie die Kegelübung stärkt auch das Training auf dem Minitrampolin den Beckenboden. Außerdem schafft ein solches Training nicht nur die körperlichen Probleme ab: Auch die dadurch verursachten seelischen Bedenken werden eliminiert.

Effektiv betrachtet lohnt sich ein Beckenbodentraining natürlich auch aus präventiver Sicht.

In diesem Sinne: Schwingen Sie regelmäßig und bleiben Sie gesund.

Quellen und Literaturhinweis:

  1. BeckenbodenRatgeber.de: Der Beckenboden und seine Funktion
  2. Prof. Dr. med. Klaus Goeschen, Prof. Dr. med. Peter Papa Petros: Der weibliche Beckenboden: Funktionelle Anatomie, Diagnostik und Therapie nach der Integraltheorie. Springer Medizin Verlag Heidelberg, 2009, S. 17.
  3. Gisela Schirmer: Beckenboden in Bestform: Spannkraft erhalten, wiederherstellen und fördern. Humboldt, 2009, S. 198.
  4. Mein Beckenboden-Workout - Mehr Weiblichkeit, erfüllte Sexualität und eine starke Mitte. Beckenbodentraining-DVD, 5W Verlag, 2010, ISBN 978-3-942177-06-1.
  5. Sonja Soeder, Prof. Dr. med. Grace Dorey: Ganz Mann! Ganz fit - das Beckenboden-Training für mehr Potenz und Kontinenz. TRIAS Verlag, Oktober 2009.
  6. Sex and the City: Season 3, DVD 2, Episode 8 „Schlechtes Training“. Paramount (Universal Pictures), 2010.
  7. Helle Gotved: Kräftiger Beckenboden - erfüllte Sexualität: Den eigenen Körper besser spüren. Karl F. Haug Fachbuchverlag, 5. Aufl. August 2002, S. 25 ff.